抑郁症如何自救和拯救

抑郁症如何自救和拯救？ 摘要：病人在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。 经济的发展，社会的变迁，让每个人的境遇出现波澜。抑郁症作为一种易患的精神科疾病已经困扰人们的身心健康。 抑郁症以显著而持久的心境低落为主要临床特征，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，部分患者可能出现自伤和自杀倾向。“抑郁症”在当今社会频现，已然成了一个流行词。 抑郁症患者一般并不具有暴力倾向，他们悄悄地生活着，甚至悄悄地离开人们。他们看似“危害不大”，实则不然。 2009年《柳叶刀》上一篇流行病学调查估算，中国抑郁症患者已达9000万。目前我国抑郁症识别率仅为30％，识别出来就医的患者也只有30％，这意味着抑郁症就医率不足10％。由于不及时治疗，我国不少抑郁症患者最终走上绝路。 抑郁症是需要治疗也能治好的疾病，关键要有正确的态度，愿意自救的人才能得到拯救。正如“抗抑郁”形象大使、歌手杨坤所说：“得了抑郁症不用怕，只要找到正确的方法，战胜它，照样能有快乐的生活！” 抑郁症自救小站 1、千万不要给自己制订一些难以企及的目标，要正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。 2、可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。 3、尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往。 4、尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。 5、不要急躁，对自己的病不要着急，治病需要时间。 6、病人在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。 7、不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，然后想办法摆脱它。