福州精神心理

节后开工怎么吃?快速收集刮油指南

2022-03-07 00:33:31 来源:福州精神心理 咨询医生

下周开始,

假期就算彻底结束了

你的开工状态好吗?

新项目开始启动了吗?

假期结束后,你不仅需要心,还需要胃。节日期间的大鱼大肉给肠胃增加了很多负担,是时候刮油了。

三招

帮你刮油

暴饮暴食吃胖

假期里,我们逃离了繁忙的学业生涯,开始报复暴饮暴食,每天躺在沙发上吃零食玩游戏,饮食习惯完全被打乱。

解决方案:

尽量减少外出就餐的机会,减少火锅烧烤等油腻食品。

节后的主食可以换成粗粮,富含膳食纤维,能促进胃肠蠕动。

调整三餐时间,定期每餐,三餐量为3:4:3。

吃太多高油高脂

假期吃太多重口味的食物,如果晚上加夜宵,疲惫的消化系统真的很痛苦。

解决方案:

比较好的办法是及时恢复饮食清淡。

多喝粥,避免重口味饮食。少肉多素,尽量蒸、煮、炖菜。

起泡出血生气

新年过后,如果你的舌头溃疡,牙龈出血,嘴角起泡……这些都是上火的表现。

解决方案:

戒掉节日积累的各种零食,用新鲜水果代替。

晚餐多吃大鱼大肉,少吃蔬菜水果,节后多补充新鲜果蔬。

清淡饮食,少吃辛辣油炸食品。

刮油饮食的科学原则

绿色蔬菜补充纤维

节日期间运动量减少,要特别注意膳食纤维的补充,多吃新鲜蔬菜,少吃肉。

粗粮配清淡食物

饮食清淡,主食以谷类粗粮为主,可适量添加玉米、燕麦等,同时多喝粥和汤。

多喝热水解油腻

多喝热水,加速胃肠道新陈代谢,减少肉类、食物和酒精对肝脏的危害。喝茶也可以。

均衡消化水果

节日期间吃水果可以调节不平衡的消化功能,如橙汁和木瓜。饭后不要马上吃。

我不知道你是否沉迷于手机,无意工作,情绪低落,没有食欲或吃得不够等等……这些假期综合征,都是减肥道上的“拦路虎”!

对于沉迷于假期无法自拔综合征和精神上班恐惧症的患者,一定要积极调整自己的心理,想想新年的减肥目标和工作计划。是时候收拾心扉,准备端午节了~

文字参考:人民日报、生命时报等

《丛玲带你去看名医》团队编辑整理

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